Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Akademisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günlük olarak tüketilen bir bardak yağsız süt, stres kırıkları görülme sıklığını% 62 oranında azaltabilir. Ayrıca D vitamini ve potasyumu doğru kullanmak için vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır. Yeterli kalsiyum alarak, yüksek etkili aktiviteleri daha uzun süre sürdürmek için kemik yoğunluğunu korumak mümkündür. Ek olarak, aşırı eğitimli sporcuların tükettikleri kalsiyum miktarını izlemeleri gerekir. Çünkü kalsiyum seviyeleri çok düşükse hormon dengesizliğine neden olabilir ve kadın atletik üçlü ile sonuçlanabilir. Kalsiyum, süt ve süt alternatifleri için yoğurt, fasulye, kuvvetlendirilmiş tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler almalısınız. Yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine bağlı olarak önerilen günlük 1.000 ila 1.500 mg / gün alımı tüketilmelidir. Kadınlar her zaman erkeklerden daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar ve küçük çocuklar yetişkinlerden daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar.
| |
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder