Haftada 6 saat veya daha fazla egzersiz yapan sporcular demir eksikliği anemisine karşı dikkatli olmalıdır. Çok aktif insanlar, sporcular, hareketsiz ve spor yapmayan kişilere göre daha hızlı demir yakarlar. Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur. Mineralin çok fazla kaybı kişiyi halsizleştirir ve dayanıklılığını düşürür. Sığır eti, ıspanak, brokoli, güçlendirilmiş tahıllar, yumurta, soya peyniri, istiridye ve hatta bazı protein tozları demir ile karıştırılmalıdır. Demir için önerilen günlük alım miktarı günde 10 ila 15 mg'dır ve yiyeceklerle kolayca alınabilir.
Magnezyum
Bir kişi uyuşuk hissettiğinde, bunun nedeni muhtemelen bir magnezyum eksikliğidir. Mineral, enerji metabolizması ve kemik oluşumunda yer alan 300'den fazla enzim için gereklidir. Kas kasılması için gerekli olan adenozin trifosfat (ATP) ve kırmızı kan hücresi üretiminin bir bileşeni olan fosfatidil gliserol (DPG) üretimi için magnezyum üretimi için de gereklidir. Magnezyum genellikle ter ve idrarla atılır. Magnezyum için kinoa, pisi balığı, badem ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.
Alternatif: Steroid Satın Al
Alternatif: Steroid Sipariş
Alternatif: Anabolik Steroid Satın Al
Alternatif: Orjinal Steroid
Alternatif: Güvenilir Steroid Satıcıları
Alternatif: Steroid Satış
Alternatif: Steroid Satın Al
Alternatif: Orjinal Steroid Satın Al
Alternatif: Steroid Satın Al
Alternatif: Steroid Sipariş
Alternatif: Steroid Fiyatları
Alternatif: Fitness Steroid Fiyatları
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder